52
15 shares, 52 points


Ức gà không chứa nhiều calo mà lại giúp cơ thể no nhanh và lâu hơn, tránh tình trạng đói giữa buổi, giảm cân hiệu quả.

Theo Livestrong, ức gà là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới khuyến khích trong thực đơn hàng ngày cho những người muốn giảm cân. 

Khi chế biến, nên bỏ da vì nó rất giàu chất béo. Trong 85 g gà có da chứa tới 193 calo và 7,6 g chất béo, trong khi một khẩu phần với 85 g lườn gà không chứa da và xương chỉ chứa khoảng 102 calo và 3 g chất béo. Các nhà nghiên cứu tại Viện Tim, phổi và Huyết học quốc gia của Mỹ cho biết một người lớn muốn giảm cân nên bổ sung khoảng 1.200-1.600 calo mỗi ngày.

Ngoài ra, hàm lượng protein cao trong ức gà thúc đẩy giảm béo toàn thân và mỡ bụng, đồng thời tăng cường khối lượng cơ nạc, tiêu hao năng lượng của cơ thể khi đang muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Ăn ức gà ngày Tết giúp giảm cân

Ức gà còn gọi là lườn gà, nằm ở phần thân của con gà. Lườn gà là phần có nhiều thịt nhất, chứa nhiều dinh dưỡng lại ít chất béo.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích để không ngán khi ăn ức gà, nên chế biến chúng theo cách khác nhau như nấu súp rau, hầm, salad gà với cà chua. Tránh ăn lườn gà rán vì tăng lượng calo và chất béo không lành mạnh cho cơ thể.

Chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan đưa ra một số thực đơn giảm cân với ức gà:

Bữa sáng: ức gà 100 g, 1/3 quả dưa chuột, 1 ly sữa, 1 quả táo, 1 bánh mì lúa mạch đen.

Bữa trưa: 1 củ khoai lang, ức gà 100 g, súp lơ xanh.

Bữa tối: 2/3 bát gạo lứt, ức gà sốt cari, 10 quả cà chua nhỏ.

Hoặc:

Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, 1 ly sữa, 2 quả trứng chim cút.

Bữa trưa: Ức gà chiên nấm, hành tây, rau xanh.

Bữa tối: 1 suất bánh sandwich, 1 cốc sữa đậu nành.

Thúy Quỳnh


What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win
Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format